Magnesio e calcio secondo la Medicina Tradizionale Mediterranea e la scienza moderna

L’estate è la stagione del Fuoco.

Le giornate si allungano, il sole raggiunge la sua massima intensità e la natura esprime tutta la sua energia. È il tempo dell’espansione, del movimento, dell’attività e della trasformazione.

Secondo la Medicina Tradizionale Mediterranea, ogni stagione influenza profondamente il nostro organismo. L’estate è associata all’elemento Fuoco, una forza che sostiene vitalità, entusiasmo, iniziativa e dinamismo.

Tuttavia, quando il Fuoco diventa eccessivo, può anche consumare più rapidamente le risorse dell’organismo.

Non è raro che proprio durante i mesi più caldi compaiano:

• stanchezza e affaticamento;
• crampi muscolari;
• nervosismo e irritabilità;
• maggiore sensibilità allo stress;
• tensioni muscolari;
• difficoltà di recupero dopo attività fisica;
• sensazione di “scarica energetica” nelle ore più calde.

Dal punto di vista fisiologico esiste una spiegazione molto concreta.

Con l’aumento della temperatura corporea cresce la sudorazione, che rappresenta uno dei principali meccanismi di termoregolazione. Insieme all’acqua vengono però persi anche importanti minerali coinvolti nella funzione muscolare, nervosa ed energetica.

Per questo motivo l’estate è una delle stagioni in cui il sostegno minerale può assumere un ruolo particolarmente importante.

Il temperamento bilioso e il Fuoco estivo

Nella Medicina Tradizionale Mediterranea la costituzione biliosa è collegata alle qualità caldo-secche.

Le persone biliose tendono a essere:

• dinamiche;
• determinate;
• energiche;
• competitive;
• orientate all’azione;
• mentalmente molto attive.

Sono persone che raramente si risparmiano.

Spesso hanno una notevole capacità di iniziativa ma possono anche vivere periodi di tensione continua, difficoltà a rallentare e maggiore consumo delle proprie riserve fisiche e nervose.

Durante l’estate queste caratteristiche possono accentuarsi.

Il Fuoco stagionale si somma infatti al Fuoco costituzionale, aumentando il bisogno di equilibrio e recupero.

In questa prospettiva, il sostegno minerale non serve a spegnere il Fuoco.

Serve a renderlo più stabile, efficiente e sostenibile nel tempo.

Perché magnesio e calcio insieme

Magnesio e calcio sono tra i minerali più abbondanti e importanti dell’organismo.

Spesso vengono considerati separatamente, ma in realtà lavorano in stretta collaborazione.

Partecipano infatti a centinaia di processi fisiologici che coinvolgono:

• sistema nervoso;
• funzione muscolare;
• metabolismo energetico;
• equilibrio elettrolitico;
• salute di ossa e denti;
• neurotrasmissione;
• contrazione muscolare.

Possiamo immaginare questi due minerali come due forze complementari.

Il calcio è tradizionalmente associato alla struttura e alla contrazione.

Il magnesio è maggiormente coinvolto nei processi di equilibrio, rilassamento e regolazione.

Insieme contribuiscono a mantenere il corretto dialogo tra attivazione e recupero.

Tra forza e distensione.

Tra energia e controllo.

Il ruolo scientifico del magnesio

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche dell’organismo.

L’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) riconosce che il magnesio contribuisce:

• alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento;
• al normale metabolismo energetico;
• alla normale funzione muscolare;
• al normale funzionamento del sistema nervoso;
• alla normale funzione psicologica;
• all’equilibrio elettrolitico.

Queste funzioni assumono particolare rilevanza durante l’estate, quando il caldo, l’attività fisica e la sudorazione possono aumentare il fabbisogno di questo minerale.

Uno studio pubblicato su Nutrients evidenzia inoltre come il magnesio svolga un ruolo fondamentale nella salute muscolare, nella produzione energetica cellulare e nei processi di recupero dopo l’esercizio fisico.

Studio:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11508242/

Il ruolo scientifico del calcio

Il calcio è spesso associato esclusivamente alla salute delle ossa.

In realtà il suo ruolo biologico è molto più ampio.

Secondo l’EFSA il calcio contribuisce:

• alla normale funzione muscolare;
• alla normale neurotrasmissione;
• al normale metabolismo energetico;
• al mantenimento di ossa normali;
• al mantenimento di denti normali.

Il calcio rappresenta inoltre uno degli elementi fondamentali nei meccanismi che regolano la contrazione muscolare.

Durante l’estate, quando il corpo è più attivo e la richiesta muscolare aumenta, un adeguato apporto di calcio diventa particolarmente importante.

Una sinergia particolarmente interessante in estate

L’associazione tra magnesio e calcio trova una delle sue applicazioni più interessanti proprio nei mesi estivi.

Le alte temperature aumentano:

• la sudorazione;
• la perdita di minerali;
• il consumo energetico;
• il fabbisogno di recupero.

Per chi pratica sport, svolge lavori fisicamente impegnativi o semplicemente vive giornate molto attive, mantenere un adeguato apporto di questi nutrienti può contribuire al normale funzionamento di muscoli e sistema nervoso.

È qui che la visione tradizionale e quella scientifica si incontrano.

La Medicina Tradizionale Mediterranea parla di equilibrio del Fuoco.

La fisiologia moderna parla di funzione muscolare, metabolismo energetico ed equilibrio elettrolitico.

Il linguaggio cambia.

L’obiettivo rimane sorprendentemente simile.

Segni che possono indicare un aumentato fabbisogno di magnesio e calcio in estate

L’estate è una stagione meravigliosa, ma per il nostro organismo rappresenta anche una sfida fisiologica importante.

Con il caldo aumenta la sudorazione, cambiano le abitudini alimentari, spesso si dorme meno e si trascorrono più ore all’aperto o in movimento. Tutti questi fattori possono aumentare il fabbisogno di alcuni nutrienti, in particolare di minerali come magnesio e calcio.

Naturalmente questi sintomi possono avere molte cause diverse e non devono essere interpretati come segnali diagnostici.

Tuttavia, diversi studi hanno osservato che bassi apporti o aumentate perdite di magnesio possono associarsi più frequentemente a manifestazioni come:

Sensazione di stanchezza e affaticamento

Una delle funzioni più note del magnesio riguarda il metabolismo energetico.

Poiché il magnesio contribuisce alla normale produzione di energia cellulare, un apporto insufficiente può rendere più difficile sostenere i ritmi quotidiani, soprattutto durante periodi di intenso caldo o attività fisica.

Maggiore sensibilità allo stress

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica.

Quando le giornate diventano più intense, il sonno è meno regolare e le temperature rimangono elevate anche durante la notte, molte persone riferiscono una maggiore sensazione di tensione e irritabilità.

Contrazioni e tensioni muscolari

Muscoli e sistema nervoso dipendono da un delicato equilibrio minerale.

La perdita di liquidi attraverso la sudorazione può aumentare il fabbisogno di minerali coinvolti nella normale funzione muscolare, tra cui magnesio e calcio.

Recupero più lento dopo l’attività fisica

Camminate, escursioni, sport all’aperto, nuoto e attività estive aumentano il lavoro muscolare.

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al metabolismo energetico, due aspetti particolarmente importanti durante il recupero.

Maggiore sudorazione

Sudare è un meccanismo naturale e fondamentale per mantenere stabile la temperatura corporea.

Tuttavia, insieme all’acqua vengono eliminati anche minerali preziosi. Per questo motivo chi suda molto, pratica sport o lavora all’aperto può avere esigenze nutrizionali differenti rispetto ai mesi più freschi.

Perché l’estate è il momento ideale per sostenere l’equilibrio minerale

Spesso si pensa ai minerali soltanto quando compaiono i primi segnali di stanchezza.

In realtà l’estate può essere vista come una stagione di prevenzione e mantenimento.

Prendersi cura del proprio equilibrio minerale significa sostenere quotidianamente quei processi fisiologici che permettono al corpo di adattarsi meglio al caldo, all’attività fisica e ai ritmi più intensi tipici della bella stagione.

Da questo punto di vista, l’associazione tra magnesio e calcio rappresenta una scelta particolarmente interessante perché coinvolge contemporaneamente:

• funzione muscolare;
• sistema nervoso;
• metabolismo energetico;
• equilibrio elettrolitico;
• salute di ossa e denti.

In altre parole, due minerali che lavorano insieme per sostenere alcune delle funzioni più sollecitate durante l’estate.

Perché Terranova utilizza magnesio citrato e magnesio ossido

Nel Magnesio Calcio Terranova il magnesio è presente sotto forma di citrato e ossido.

Una scelta formulativa precisa.

Magnesio citrato

Il magnesio citrato è una delle forme più utilizzate negli integratori.

È particolarmente apprezzato da chi cerca un sostegno durante periodi caratterizzati da:

• intensa attività fisica;
• caldo elevato;
• aumentata sudorazione;
• affaticamento;
• recupero dopo lo sport.

Magnesio ossido

L’ossido di magnesio è una forma naturalmente ricca di magnesio elementare.

Permette quindi di apportare quantità significative di minerale in dosaggi contenuti.

Può risultare interessante anche per chi durante l’estate tende a bere meno del necessario o avverte una fisiologica tendenza al rallentamento intestinale.

Perché combinarli

L’associazione di queste due forme consente di ottenere una formulazione equilibrata e adatta a chi:

• consuma molte energie;
• suda frequentemente;
• pratica attività sportiva;
• svolge lavori impegnativi;
• desidera sostenere il recupero muscolare.

Il complesso Magnifood: il valore aggiunto della formula

Ciò che distingue Terranova è la presenza del complesso Magnifood.

Non semplici minerali isolati, ma micronutrienti inseriti all’interno di una matrice vegetale composta da alimenti e piante liofilizzate.

La formula apporta 450 mg di Magnifood contenente:

• crusca di riso stabilizzata;
• orzo verde germinato;
• ortica;
• zenzero;
• avena verde;
• erba medica;
• equiseto primaverile.

Ortica

Tradizionalmente apprezzata per il suo contenuto naturale di minerali e per il suo legame con la vitalità stagionale.

Orzo verde germinato

Ricco di fitonutrienti naturalmente presenti nei giovani germogli.

Avena verde

Storicamente associata al nutrimento e all’equilibrio del sistema nervoso.

Zenzero

Pianta aromatica apprezzata per il suo utilizzo tradizionale a sostegno della digestione.

Equiseto

Naturalmente ricco di minerali, tra cui il potassio.

Questi ingredienti non hanno la funzione di “riempire” la capsula.

Rappresentano invece il cuore della filosofia Terranova: fornire nutrienti all’interno di una matrice alimentare completa.

La liofilizzazione: preservare il valore della pianta fresca

Gli ingredienti vegetali del complesso Magnifood vengono liofilizzati.

La liofilizzazione è una tecnica che consente di rimuovere l’acqua a basse temperature, preservando in modo ottimale le caratteristiche originarie della pianta.

L’obiettivo è mantenere una qualità più vicina possibile a quella dell’alimento fresco.

Questa è la filosofia Magnifood: non isolare il nutriente dal suo contesto naturale, ma conservarne la complessità.

Una formula senza additivi

Come tutti gli integratori Terranova, Magnesio Calcio Terranova è formulato senza:

• coloranti;
• conservanti;
• leganti artificiali;
• antiagglomeranti;
• aromi artificiali;
• eccipienti tecnologici non necessari.

Una scelta coerente con chi desidera un’integrazione essenziale, pulita e rispettosa dell’organismo.

Come assumere Magnesio Calcio Terranova in estate

Le capsule possono essere aperte facilmente.

La polvere può essere aggiunta a:

• smoothie estivi;
• yogurt;
• frullati;
• creme fredde alla frutta;
• overnight oats;
• bevande fresche con limone e menta.

È consigliabile consumare la preparazione subito dopo la preparazione ed evitare temperature elevate per preservare al meglio la qualità degli ingredienti vegetali liofilizzati.

Studi scientifici

1. EFSA: magnesio e riduzione della stanchezza, energia, sistema nervoso

   Documento ufficiale dell’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare che supporta i principali claim autorizzati sul magnesio:

   https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1807

2. EFSA: calcio e funzione muscolare

   Documento ufficiale EFSA che conferma il ruolo del calcio nella normale funzione muscolare, neurotrasmissione, metabolismo energetico e mantenimento di ossa e denti:

   https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2009.1210

3. Review scientifica sul magnesio e la salute muscolare

   Una revisione molto recente e completa pubblicata su Nutrients che analizza il ruolo del magnesio nella funzione muscolare, nella performance fisica, nel recupero e nella salute muscolo-scheletrica:

   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11508242/